Caldo e insonnia semplici rimedi su cosa fare per dormire
La compagnia di Scipione, Caronte e Minosse non è stata molto piacevole per le nostre notti estive.
Chi non ama o non ha un condizionatore in casa, ha sicuramente perso molte ore di sonno nelle scorse settimane, con la conseguente irritabilità e stanchezza del giorno dopo.
Come vincere il caldo e dormire meglio
Che cosa fare per risolvere il problema, se quest'ondata di caldo dovesse durare tutta l'estate?
Una buona cosa da fare è rendere più fresca possibile la stanza da letto mantenendo bassa la temperatura con un condizionatore;
se non si possiede un condizionatore, può andare bene anche un ventilatore da tenere acceso a distanza e a velolità bassa.
Tenere le finestre chiuse nelle ore più calde e aprirle un po' dopo il tramonto.
Una doccia tiepida, prima di dormire, consente la termoregolazione: quest'ultima è influenzata anche da ciò che mangiamo, quindi niente abbuffate serali, preferendo invece quegli alimenti che contribuiscono al nostro generale benessere.
La Coldiretti consiglia di seguire una dieta che dovrebbe combattere l'insonnia da caldo e dare sollievo a chi ha sofferto in questi ultimi giorni.
Alimenti da inserire nella dieta per combattere il caldo e l'insonnia
Cosa si può mangiare per combattere l'insonnia da caldo? Via libera a:
- Pane
- Pasta
- Riso
- Lattuga
- Radicchio
- Aglio e cipolla
- formaggi freschi
- Pesce
- Uova sode
- Latte caldo
- Frutta dolce, come pesche e nettarine
Quale cibo preferire la sera e cosa evitare
La sera un piatto di pasta con un condimento leggero, un po' di frutta e si faranno sogni tranquilli.
Mentre fritture, salatini, cocktail superalcolici garantirebbero notti in bianco o piene d'incubi.
Attenzione anche ai cibi con molto sale e pepe, o con spezie come curry e paprika in abbondanza, patatine fritte e tutto ciò che è molto salato: tutti questi cibi sono i veri nemici del riposo, reso difficile anche dal troppo caldo.
I cibi che invece aiutano a rilassarsi e conciliare il sonno sono pasta, riso, orzo, pane e tutti gli alimenti che contengono un aminoacido, il triptofano, che favorisce la sintesi della serotonina, che con messaggi di benessere trasmessi al cervello ne favorisce il rilassamento.
La sera, quindi, chi ha problemi d'insonnia, eviti abbuffate, cibi piccanti e troppo elaborati.
Certo sarà un grosso dispiacere per i golosi, ma la sera devono assolutamente evitare anche cioccolato e cacao, così come il caffè, se non vogliono dormire male.
Il consiglio speciale
Il consiglio della nonna è sempre valido: un buon bicchiere di latte, appena scaldato da bere prima di dormire.
Il latte tiepido diminuisce l'acidità gastrica e fa entrare in circolo, durante la digestione, quegli elementi che favoriscono il sonno.
Ottime sono le tisane e gli infusi dolcificati con miele, che rilassano la mente.
Tanti piccoli accorgimenti che, messi in pratica, aiuteranno a combattere l'insonnia e ci faranno dormire bene in queste caldi notti d'estate.
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E tu, soffri d'insonnia? Hai provato i nostri rimedi?
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Se si verificano i sintomi sopra descritti o negli altri articoli, consultate sempre il vostro medico di fiducia.
