Freschi Smoothies 10 Ricette light per l'estate

Vuoi perdere qualche chilo o mantenere il tuo peso forma durante l'estate? Ecco le ricette giuste per mangiare light, dalla colazione al dolce, spuntini inclusi. Tanti smoothies rinfrescanti per godersi questa estate o altri momenti dell'anno.

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Tante idee per iniziare bene la giornata con una deliziosa colazione, buone ricette da gustare in qualunque momento della giornata.
Gli smoothies rendono più light la dieta arricchendola di frutta e verdura e al mattino regalano tanta energia che dura fino all'ora di pranzo.
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Facili da digerire, sono ricchi di vitamine, minerali, antiossidanti e migliori dei semplici succhi di frutta, perché gli smoothies sono più ricchi di fibra.
Ottimi anche per i bambini che solitamente rifiutano di mangiare le verdure, perché con gli smoothies li puoi camuffare con la frutta o lo yogurt.

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  • Scegliete gli ingredienti in base alla stagione.
  • Per la base liquida dello smoothie, evitate i succhi di frutta zuccherati, lo yogurt o il latte intero; scegliete succhi appena spremuti, puri al 100%, , tisane, aloe vera, latte scremato, latte di mandorla o di soia, yogurt da bere senza zucchero.
  • Lo smoothie sarà naturalmente zuccherato dalla frutta; potete comunque aggiungere miele, stevia, succo di frutta. Cercate, però, di abituarvi a uno smoothie non troppo dolci.
  • Se mettete la frutta nel freezer, oppure aggiungete qualche cubetto di ghiaccio, lo smoothie sarà anche rinfrescante.
  • La frutta può essere a temperatura ambiente oppure congelata: la prima è indicata per il periodo invernale, mentre la seconda rende lo smoothie più fresco, perfetto per le calde giornate dell'estate.
  • Potete assaporare il gusto esotico di kiwi, mango o banana, renderlo multivitaminico con mele e fragole o semplicemente green con verdure a foglia verde.
    Se lo volete preparare per sostituire un pasto e quindi avere più nutrimento, potete aggiungere carboidrati complessi come l'avena o la quinoa cotta, o una proteina come semi di chia oppure un grasso come olio di cocco, frutta secca, burro di arachidi.

Smoothies 10 Ricette light

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  1. Smoothie energia
    Questo smoothie è ottimo per la colazione, perché ricco di Vitamina C che aggiunge tanta energia alle vostre giornate. Per non parlare del gusto... davvero speciale!
    Ingredienti
    ==> 1 tazza di acqua di cocco senza zucchero aggiunto
    ==> 1 tazza di mango tagliato a pezzi
    ==> 1 tazza di yogurt greco
    ==> 2 cucchiai di succo d'arancia concentrato e fresco
    ==> 2 tazze di ghiaccio

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    Mixate tutti gli ingredienti in un frullatore, fino a ottenere una crema liscia e omogenea.
    Versate nei bicchieri, decorate con cannuccia e servite subito.
  2. Smoothie Fresca Estate
    ==> 1 Banana congelata
    ==> 1 tazza di fragole
    ==> 1 tazza di mirtilli
    ==> 1 tazza di ciliegie
    ==> 1/2 tazza di succo d'arancia
    ==> 3/4 tazza di yogurt alla vaniglia
    ==> 2 cucchiaini di miele

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    Lavate, sbucciate e tagliate a pezzi la frutta, senza semi e versateli nel frullatore; aggiungete il succo d'arancia, lo yogurt, il miele e mixate fino ad avere una morbida crema.
    Versate nei bicchieri e servite subito.
  3. Fresh Green Smoothie
    Ingredienti
    ==> Avocado
    ==> Cetriolo
    ==> Spinaci
    ==> Mela
    ==> Pera
    ==> Sedano
    ==> Limone
    ==> Scorza di limone
    ==> Banana congelata
    ==> Succo di mela
    ==> Prezzemolo
    ==> Zenzero

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    Dopo aver lavato bene la verdura e la frutta, sbucciate quest'ultima, togliete i semi, tagliate a pezzi.
    Usando come unità di misura una tazza (va bene la mug americana) versatene due di succo di mele e mezza tazza di ogni ingrediente in un capiente frullatore e frullate bene; dovete ottenere una bevanda cremosa e vellutata.
  4. Summer Smoothie
    Ingredienti
    ==> Frutti rossi misti (anche surgelati)
    ==> 1 Arancia
    ==> ½ tazza di Ciliegie
    ==> 1 Banana congelata
    ==> 1 Yogurt magro
    ==>2 cucchiaini di Miele

    Freschi Smoothies 10 Ricette light per l'estate summer smoothie bicchiere succo rosso fucsia frutti rossi arancia fetta tavolo legno ingredienti banana yogurt mielePreparazione
    Dopo aver lavato bene la verdura e la frutta, sbucciate quest'ultima, togliete i semi, tagliate a pezzi.
    Versate in capiente frullatore, aggiungete lo yogurt, due cucchiai di miele e frullate bene; dovete ottenere una bevanda cremosa e vellutata. A piacere potete aggiunge un pizzico di cannella, zenzero o anice stellato.
    Versate nei bicchieri e servite subito.
  5. Fresco smoothie agli ortaggi
    Ingredienti
    ==> 1 Costa di sedano
    ==> 50 g di cetriolo
    ==> 2 cucchiai di yogurt bianco
    ==> 4 cl di succo di pomodoro
    ==> 4 cl di succo di carota
    ==> 1 cucchiaino di tabasco
    ==> 1 rametto di menta fresca

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    Lavate e tagliate a pezzi il sedano e il cetriolo.
    Versate i succhi di pomodoro e carota e tutti gli altri ingredienti in un frullatore e fate andare alla massima potenza per un minuto.
    Versate nei bicchieri e servite subito.
  6. Summer Smoothie alla pesca
    Volete una deliziosa bevanda estiva? Provate questo smoothie alle pesche fresche di stagione. Non ve ne pentirete!
    Freschi Smoothies 10 Ricette light per l'estate summer smoothie alla pesca bicchiere vetro ananas ombrellino di carta giallo arancione tovagliolo bianco mango cubetto cannuccia bianca gialla Ingredienti
    ==> 1 Pesca grande, affettata e congelata
    ==> 1 Banana tagliata a pezzi e congelata
    ==> 1/2 tazza di succo d'arancia
    ==> 1/2 tazza di latte di soia
    ==> 1 cucchiaio di semi di lino macinati

    Freschi Smoothies 10 Ricette light per l'estate summer smoothir alla pesca tovaglietta quadri rosso bianco bicchiere vetro cucchiaio cannuccia rosso bianco noce pesca tagliere tavolo legnoPreparazione
    Mettete la frutta nel frullatore.
    Aggiungete il succo d'arancia, il latte di soia, i semi di lino e frullate fino a ottenere una crema liscia e omogenea.
    Versate nei bicchieri e servite subito.
  7. Smoothie Sunshine
    Immergetevi nel gusto di questo delizioso smoothie, sarete più freschi e potete godervi tutto il piacere del sole estivo.
    Ingredienti
    ==> 2 arance sbucciate e tagliate a pezzi
    ==> 1 banana media sbucciata, tagliata a pezzi e congelata
    ==> 1/2 tazza di lamponi freschi (o surgelati)
    ==> Foglie di menta fresca
    ==> Cubetti di ghiaccio

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    Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore e mixate fino ad avere una crema liscia.
    Versate nei bicchieri e decorate con pezzi di frutta e foglie di menta fresca.
  8. Smoothie all'anguria
    Ingredienti
    ==> 300 g di anguria
    ==> 130 g di yogurt alla vaniglia
    ==> 4 cubetti di ghiaccio
    ==> 1 cucchiaio di zucchero
    (facoltativo)
    Freschi Smoothies 10 Ricette light per l'estate smoothie all'anguria bicchiere vetro fette di limone cannuccia gialla rosa triangolo fette cocomero fragola tovaglilo bianco quadri blu Preparazione
    Eliminate i semini dall'anguria e tagliatela a pezzi.
    Versate l'anguria nel frullatore, aggiungete lo yogurt, il ghiaccio, lo zucchero (solo se gradito) e frullate alla massima potenza fino a ottenere una morbida crema.
    Versate nei bicchieri e decorate con piccoli triangoli di anguria.
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  9. Smoothie delizioso all'ananas
    Ingredienti
    ==> 170 g di ananas a dadini congelati
    ==> 230 ml di succo d'ananas
    ==> 1 vasetto di yogurt light
    ==> 1 pizzico di cannella in polvere
    ==>1 cucchiaino di zenzero fresco grattugiato
    ==>1/2 bicchiere di ghiaccio

    Freschi Smoothies 10 Ricette light per l'estate smoothie delizioso all'ananas fette zenzero barattolo vetro cannuccia rossa strisce bianche tagliere legno tovagliolo giallo strisce blu bordeaux bianche iuta Preparazione
    Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore e mixate fino a ottenere una morbida crema.
    Versate lo smoothie ottenuto nei bicchieri, decorate a piacere con frutta e servite subito.
  10. Tropical Smoothie
    Ingredienti
    ==> 1/3 di ananas fresco tagliato a pezzi e congelato
    ==> 1/2 tazza di frutti di bosco (anche surgelati)
    ==> 1 cucchiaio di semi di Chia
    ==> 1 tazza di acqua di cocco

    Freschi Smoothies 10 Ricette light per l'estate tropical smoothie ananas cubetti cocco bicchiere di vetro noce di cocco Preparazione
    Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore e mixate fino a ottenere una morbida crema.
    Versate lo smoothie ottenuto nei bicchieri, decorate a piacere con frutta e servite subito.
    I semi di Chia sono ricchi di antiossidanti e una buona fonte di acidi grassi essenziali come l'omega-3, sono inoltre eccellenti per perdere peso.

Salutari e rinfrescanti, gli smoothies sono perfetti per i pomeriggi con gli amici, con una nota alcolica saranno ottimi per gli aperitivi al tramonto. Sempre senza esagerare!
Decorate con cannucce sfiziose e divertenti, fiori, rametti di menta, spiedini di frutta e cubetti di ghiaccio dalle forme più strane e servite durante i vostri momenti di relax estivo.

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