Come resistere alle tentazioni del cibo?
Il percorso di dimagrimento è molto difficile e chi è a dieta, lo sa molto bene; bisogna scegliere un programma che entri in sintonia con il proprio stile di vita, in modo che non sia troppo complicato e difficile da seguire.
Normalmente vi capita di mangiare qualcosa al volo, senza prestare troppa attenzione a spuntini e merende varie?
Questa guida potrà esservi d'aiuto per concentrarvi e valutare meglio il modo in cui vi nutrite.
Scopri quali sono le tue debolezze
È normale, anzi umano, se alcune volte non si riesce a seguire il programma dietetico.
Per riuscire a superare le debolezze a tavola, bisogna innanzitutto conoscerle e cercare di mantenere il controllo su di esse.
Mangiare per stress e noia
Se vi accorgete di mangiare per noia o perché siete tristi provate delle alternative più sane.
Se è la noia a disturbarvi, provate con un nuovo hobby, dipingere, ricamo, o quello che più vi piace; iscriversi in palestra o a un corso di danza, può essere piacevole e si faranno anche nuove amicizie.
E la linea ne trarrà giovamento!
Se invece il vostro problema è la tristezza, iniziate col non chiudervi in voi stessi, parlate invece delle vostre emozioni con chi vi è vicino e che vi sappia ascoltare.
Parlare vi farà sicuramente bene e vi distrarrà dalla "tentazione cibo".
Trovate il modo di rilassarvi
Innanzitutto non affrontate tutto da sole, chiedete aiuto: parlate, con chi vi vuole bene (un amico/a, compagno/a) dei vostri problemi, insieme sarà più facile trovare una soluzione; anche dei corsi di rilassamento possono servire, ascoltare buona musica e imparare anche a dire no, quando una cosa non vi fa stare bene.
Cucinare porzioni giuste per la famiglia
Quando si ha una famiglia, bisogna imparare a dosare la quantità giusta di cibo da cucinare; ai bambini preparate la giusta porzione per loro e non sentitevi in dovere di mangiare quello che loro lasciano nel piatto; se i figli non vivono più in casa con voi, cambiate la quantità di cibo nella lista spesa.
Imparare a ridurre le porzioni abbondanti: è molto importante diminuire gradualmente le porzioni, piano piano vi abituerete e la dieta sarà più facile da seguire.
Evitare le influenze negative
Non fate compagnia al vostro compagno o marito mentre mangia snack, patatine e dolcetti vari, non cadete in tentazione: chiedete invece al vostro partner di aiutarvi, magari potrebbe unirsi a voi e fare uno spuntino più sano, un pinzimonio o una bella macedonia di frutta,
ad esempio. Fresca e salutare!
Allontanate le tentazioni
Siate indulgenti con voi stessi.
Essere indulgente significa volersi bene: provate a chiedervi quanta fiducia avete in voi stessi e nelle vostre possibilità e tollerate le piccole debolezze.
Se una volta la settimana vuoi concederti una coccola dolce, non rinunciare. Basta che non diventi una voglia quotidiana.
Vuoi vincere la voglia di patatine e/o cioccolato?
Inizia a comprare le confezioni piccole, quelle singole, evita le confezioni famiglia; apri il pacchetto, prendi solo una piccola quantità, riponi la confezione in dispensa e vai a gustarla in un'altra stanza.
Il vecchio proverbio "Lontano degli occhi, lontano dal cuore", calza a pennello!
Non fare tante cose contemporaneamente
L'aumento del peso può essere causato anche al fatto che si mangia mentre si fa altro, perché, quando si è distratti, molto spesso si mangia più del dovuto.
E' necessario fermarsi, guardare cosa si sta mangiando e gustarlo lentamente: ogni pasto deve essere mangiato con calma, assaporando ogni pietanza.
Sarà molto più gratificante e, rallentando, si riuscirà a sentire il corpo che avviserà quando si è sazi.
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Prima di iniziare una dieta, consultate sempre il vostro medico di fiducia.
Fate attenzione anche per eventuali allergie e nel caso, consultate prima il vostro medico di fiducia.
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Commenti sull'articolo
- Serena 30 Ott 2016
Come posso resistere alle tentazioni della famiglia famiglia
- Giovanna Sangiorgi 30 Ott 2016
Ciao Serena, benvenuta e grazie per il tuo commento. In effetti, a volte è difficile seguire una dieta in famiglia, perché appena inizi il tuo programma per dimagrire arrivano inviti vari a feste, pranzi e cene. Bisogna però imparare a dire, in maniera gentile ma decisa: "No, grazie." facendo capire a mamma, nonna, zia e tutta la bella compagnia familiare che la dieta si fa per il proprio bene. Un abbraccio e facci sapere i tuoi risultati. (✿◠‿◠)✿ 💖
