Dimagrire, tutti i benefici del fitwalking per perdere peso
- Che cos'è il Fitwalking?
- Quali sono i benefici del Fitwalking o camminata veloce?
- Che cosa ti serve?
- Allenamento: 4 settimane di camminata veloce, per rimettersi in forma
- Inizia con il riscaldamento
- Le tue sessioni della settimana numero Uno
- Le tue sessioni della settimana Due
- Le tue sessioni della settimana Tre
- Le tue sessioni della settimana Quattro
- Buono a sapersi!
- Per quando sarai più allenato/a: 4 settimane di camminata veloce tra 5 e 6 km / h
- Le tue sessioni della settimana Uno intensiva
- Le tue sessioni della settimana Due intensiva
- Le tue sessioni della settimana Tre intensiva
- Le tue sessioni della settimana Quattro intensiva
- Commenti degli utenti
L'attività fisica è sempre stata considerata molto importante per la perdita di peso. Uno dei modi più semplici per aumentare la tua attività fisica quotidiana è camminare di più.
È lo sport ideale per perdere peso velocemente e in modo duraturo!
Impegnarsi in qualsiasi attività fisica è benefico per la salute. Per perdere peso, l'obiettivo è di bruciare più calorie di quelle che si consumano.
Camminare è un modo semplice e gratuito per bruciare calorie in più e migliorare la tua salute.
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Non solo aiuta a migliorare la silhouette e a raggiungere il peso forma, ma anche il benessere emotivo e mentale, con tanti benefici per l'umore e la creatività.
Per perdere peso, però è necessario praticare sport regolarmente e fare una dieta sana ed equilibrata.
Inoltre è bene sapere che l'organismo inizia a bruciare i grassi solo dopo circa 20 minuti di marcia, con una perdita di circa 200-300 calorie l'ora; per dimagrire, quindi, bisogna camminare per almeno 20-30 minuti senza interrompere il movimento.
Che cos'è il Fitwalking?
Il fitwalking è una camminata veloce, con un'andatura di almeno 6 km l'ora. È gratuito, semplice e non servono attrezzature speciali e può essere praticato sia dai giovani sia dagli anziani.
Qualora non si potesse praticare il fitwalking tutti i giorni, basta farlo 3-4 volte a settimana, raggiungendo però almeno 40-50 minuti al giorno.
Da wikipedia:
"Il fitwalking, letteralmente traducibile in italiano come camminando in forma (col significato di camminare per il benessere), è una pratica sportiva non competitiva.
Nei paesi di lingua anglosassone il fitwalking è detto power walking. È l'arte di camminare velocemente, con una velocità al limite superiore del range naturale per l'andatura a piedi, in genere 7-9 km / h (4,5-5,5 mph).
Si considera camminata l'andatura umana o animale durante la quale si mantiene il contatto col terreno con almeno un piede; si differenzia dalla corsa e dal jogging, in cui si perde il contatto con il terreno durante la fase detta "di volo". Per questo la camminata si definisce come "una serie di passi", mentre la corsa viene definita come "una serie di balzi".
La camminata veloce viene spesso confusa con la marcia che però richiede in aggiunta che la gamba sia tesa da quando il piede prende contatto col terreno fino a quando la gamba arriva sulla verticale del corpo.
La marcia è la versione agonistica della camminata veloce, ed è presente alle olimpiadi con tre competizioni."
Quali sono i benefici del Fitwalking o camminata veloce?
- Migliora la circolazione e l'ossigenazione dei tessuti
- Aiuta a smaltire in modo più efficiente le calorie; con 60 minuti di fitwalking si possono bruciare fino a 300 calorie.
- Riduce il grasso addominale e snellisce la pancia
- Aiuta a dimagrire velocemente preservando la massa magra.
Che cosa ti serve?
Un abbigliamento comodo, scarpe adatte alla camminata veloce, flessibili e dotate di un buon ammortizzamento, un cronometro o un'applicazione sul tuo smartphone per tenere traccia della velocità della tua camminata... e fare bene quest'allenamento.
Puoi anche tenere traccia dei tuoi progressi dell'allenamento, scrivendo su un notes giorno dopo giorno.
Allenamento: 4 settimane di camminata veloce, per rimettersi in forma
Per circa 4 settimane dovrai migliorare la tua resistenza, camminando un po' più veloce del solito.
Per raggiungere i tuoi obiettivi, devi essere costante, preciso/a e soprattutto realistico/a; l'idea è di tenere il passo e di non arrendersi dopo poco tempo. Poi prosegui con le altre settimane.
Inizia con il riscaldamento
Riscaldati con una camminata leggera prima di ogni sessione e aumenta il passo fino a raggiungere un ritmo veloce, senza essere senza fiato. Se hai difficoltà a respirare, alcuni esercizi di respirazione possono aiutarti.
Aggiungi alcuni movimenti per le articolazioni come rotazioni di spalle, caviglie e fianchi.
Esegui queste sessioni a un ritmo costante, ma soprattutto al ritmo che fa per te!
Le tue sessioni della settimana numero Uno
- Sessione 1, 1° giorno : 35 minuti di camminata veloce
- Sessione 2, 2° giorno : 40 minuti di camminata veloce
- Sessione 3, 3° giorno : 45 minuti di camminata veloce
Le tue sessioni della settimana Due
- Sessione 1, 1° giorno: 50 minuti di camminata veloce
- Sessione 2, 2° giorno: 35 minuti di camminata veloce
- Sessione 3, 3° giorno: 40 minuti di camminata veloce
Le tue sessioni della settimana Tre
- Sessione 1, 1° giorno: 45 minuti di camminata veloce
- Sessione 2, 2° giorno: 50 minuti di camminata veloce
- Sessione 3, 3° giorno: 35 minuti di camminata veloce
Le tue sessioni della settimana Quattro
- Sessione 1, 1° giorno: 40 minuti di camminata veloce
- Sessione 2, 2° giorno: 45 minuti di camminata veloce
- Sessione 3, 3° giorno: 50 minuti di camminata veloce
Buono a sapersi!
Ti senti stanco/a? Questo può essere dovuto a una dieta eccessivamente ricca: fai una piccola dieta disintossicante durante queste 4 settimane: favorisci verdure cotte o zuppa, frutta per energia.
E bevi acqua, a volontà! Per sforzi di meno di 1 ora, è la bevanda ideale per idratarsi prima, durante e dopo le camminate veloci!
Per quando sarai più allenato/a: 4 settimane di camminata veloce tra 5 e 6 km / h
Le tue sessioni della settimana Uno intensiva
- Sessione 1, 1° giorno: 3,5 km in 35 minuti di camminata veloce
- Sessione 2, 2° giorno: 4 km in 45 minuti di camminata veloce
- Sessione 3, 3° giorno: 4,5 km in 50 minuti di camminata veloce
Le tue sessioni della settimana Due intensiva
- Sessione 1, 1° giorno: 5 km in 58 minuti di camminata veloce
- Sessione 2, 2° giorno: 3,5 km in 35 minuti di camminata veloce
- Sessione 3, 3° giorno: 4 km in 45 minuti di camminata veloce
Le tue sessioni della settimana Tre intensiva
- Sessione 1, 1° giorno: 4,5 km in 50 minuti di camminata veloce
- Sessione 2, 2° giorno: 5 km in 56 minuti di camminata veloce
- Sessione 3, 3° giorno: 3,5 km in 32 minuti di camminata veloce
Le tue sessioni della settimana Quattro intensiva
- Sessione 1, 1° giorno: 4 km in 40 minuti di camminata veloce
- Sessione 2, 2° giorno: 4,5 km in 50 minuti di camminata veloce
- Sessione 3, 3° giorno: 5 km in 56 minuti di camminata veloce
Alla fine di ogni sessione, cerca di avere la buona abitudine di dedicare dai 5 ai 10 minuti allo stretching, per allungare i muscoli posteriori dei polpacci, della coscia e quadricipiti (schiena e parte anteriore delle cosce) e flessori dell'anca. Questo ti aiuterà a recuperare bene!
Ricorda che tutto sommato, più spesso cammini, più velocemente ti sentirai meglio e più veloce e più a lungo dimagrirai, definendo meglio la tua figura. E starai su di morale!
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Rivolgiti al tuo medico di famiglia o a uno specialista prima di mettere in pratica un nuovo esercizio o una nuova tecnica di fitness.
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