Yoga: perché la sua fama continua a crescere e perché dovresti provarlo

In una giornata costellata d'impegni, riuscire a concedersi qualche momento da dedicare al benessere è fondamentale per ritrovare energia e concentrazione, oltre che per scaricare la tensione. Lo yoga, in questo caso, rappresenta la scelta ottimale per chi desidera staccare la spina e ricaricare le batterie. E lo yoga ha l'innegabile vantaggio di essere benefico sia per il corpo che per lo spirito.

Indipendentemente dal motivo che spinga una persona a praticarlo, sarà destinato a ricavarne diversi benefici. Non a caso gode di un successo crescente, essendo apprezzato da persone di tutte le età, compreso chi lo vede essenzialmente come vera attività sportiva. L'esistenza di moltissimi video online dedicati allo yoga, la molteplice offerta di corsi e le immagini postate sui social da diversi influencer impegnati in una sessione di allenamento, non hanno fatto altro che contribuire alla sua diffusione.

Sono in molti a essersi accostati alla disciplina spinti semplicemente dalla curiosità, rimanendone immediatamente affascinati. In genere, già dopo pochi allenamenti è possibile percepire un generale riequilibrio delle funzioni organiche; nel lungo periodo, è la qualità della vita a beneficiare di evidenti miglioramenti. Anche la scienza sembra essere divenuta più consapevole dei benefici associabili allo yoga, dal rafforzamento ottenuto a livello muscolare fino ai miglioramenti riscontrabili nel sonno e nell'umore.

Aspetto da non sottovalutare è il fatto che, per praticare yoga, non occorre altro che una tenuta sportiva (faciliterà i movimenti) e un tappetino. Non è necessario, infatti, recarsi in palestra per eseguire le posizioni o le posture tipiche (le cosiddette Asana) di alcune tipologie di yoga.

Miglioramento posturale

Iniziando a esaminare i vantaggi derivanti dalla pratica regolare dello yoga, merita innanzitutto di essere ricordato come la disciplina giovi alla postura. Le posizioni sono sicuramente la motivazione principale; ma lo yoga sviluppa nell'individuo anche la capacità di concentrarsi e la propriocezione. Sono sufficienti una decina di minuti trascorsi sul tappetino, magari affidandosi a una App dedicata allo yoga, per percepire maggiore armonia nei movimenti, e sentirsi qualche centimetro più alti.

Gli studi a sostegno

Sono stati condotti alcuni studi in proposito, i cui dati hanno rilevato come lo yoga migliori effettivamente il controllo posturale nei giovani sani. Al contempo regalerebbe benefici, posturalmente e sul piano della velocità nei movimenti, in chi ha qualche anno in più. È l'Hatha yoga, in particolare, a regalare risultati sorprendenti.

L'efficace lavoro a livello muscolare

Grazie alle posizioni e alle sequenze effettuate in una sessione di yoga, ciascun muscolo, inclusi quelli più profondi, sarà coinvolto nell'esercizio. I plank, la verticale sulla testa, la posizione della sedia e il cane a testa in giù, sono alcune posizioni tipiche. Anche in questo caso sono alcuni studi a confermare la validità dello yoga, indicato come pratica valida nel rafforzare i muscoli.

In base a quanto emerso da una ricerca condotta nel 2015, praticare il "Bikram yoga" permette di rafforzare i muscoli della parte inferiore dell'organismo e di aumentare la libertà di movimento.

Flessibilità fisica e mentale

Sussistono pochissimi dubbi sul fatto che la pratica regolare dello yoga consenta di divenire più flessibili, sia fisicamente che a livello mentale. Riuscire a concentrarsi e a respirare correttamente consente di gestire gli Asana: rimanere in perfetto equilibrio nonostante la forza generata dalla gravità, non sarà un problema. Allo stesso tempo, l'attenzione è rivolta a se stessi. Ed è proprio questo temporaneo isolamento dal mondo circostante a semplificare la riuscita di posizioni come l'aquila, l'albero e il guerriero, utili nel migliorare la stabilità funzionale.

Un maggiore equilibrio a tutte le età

La rivista "Age and Aging" ha condotto uno specifico studio, evidenziando come alcuni esercizi di yoga riducano sensibilmente il rischio di incorrere in cadute nelle persone dai 60 anni in poi, migliorandone l'equilibrio.

Una seconda ricerca, risalente al 2016, ha preso in esame diversi studenti universitari di genere maschile invitati a seguire un programma di yoga. Qual è stato il risultato? Anche qui è stato riscontrato un maggior equilibrio.

Lo yoga e la salute delle ossa

Se i muscoli, come già indicato, traggono evidenti benefici dallo yoga, lo stesso può dirsi delle ossa. Valenti studi hanno mostrato come praticare quotidianamente 12 minuti di yoga ne favorisca il rafforzamento, andando anche a migliorare la densità minerale ossea; quest'ultima è più evidente nel femore e nelle ossa della colonna vertebrale.

I vantaggi per il sistema cardiocircolatorio

Tra gli effetti benefici dello yoga si ricorda la sua capacità nel favorire la circolazione del sangue nell'organismo, riducendo la pressione sanguigna e portando i battiti del cuore a rallentare. La pratica delle condizioni pone il sistema cardio-circolatorio nelle condizioni ideali per svolgere i proprio compiti in piena efficienza e in modo ancora più fluido.

Praticare lo yoga in gravidanza

Questa disciplina è consigliata alle donne in gravidanza. In tale periodo gli effetti benefici coinvolgono il corpo e la mente della futura mamma. Di conseguenza, a trarne giovamento sarà anche il nascituro. Non è un caso che siano sempre più diffusi i corsi dedicati specificamente alle donne in stato interessante. Le lezioni si concentrano solitamente su esercizi che preparino la muscolatura pelvica al parto. E insegnando a controllare il respiro, la gestante imparerà a gestire le emozioni.

Ovviamente in una situazione particolare come quella della dolce attesa è sempre bene chiedere il parere del* propri* ginecolog* per essere sicure di poterlo praticare senza limiti. È anche consigliabile iniziare a fare yoga frequentando un corso: l'insegnante saprà guidarti attraverso gli asana oltre che farti evitare quelli incompatibili col pancione e la gravidanza in generale.

Un aiuto nella fase post-parto

Dopo il parto non è raro che le donne continuino a praticare yoga, trovando in questa disciplina un ottimo supporto sia fisico (recuperando più velocemente la tonicità perduta) che mentale (per una migliore gestione delle diffuse "crisi post-parto").

I benefici per gli organi interni

Appare chiaro da quanto scritto finora che per portare a compimento le posizioni yoga sia necessario eseguirle coordinatamente con la respirazione. Tale binomio è in grado di andare a "massaggiare" gli organi interni; questi ultimi, di conseguenza, avranno a disposizione una maggiore percentuale di ossigeno. E attraverso la respirazione, l'organismo riuscirà a eliminare le tossine.

L'insonnia? Come reprimerla attraverso lo yoga

A essersi avvicinate allo yoga sono anche persone alla costante ricerca di metodi per sconfiggere l'insonnia, o utili nel contrastare altri disturbi del sonno. La pratica dello yoga è di aiuto nel rilassare e ridurre la sensazione di stanchezza, portando a migliorare la qualità del sonno. Brevi sessioni di yoga (una ventina di minuti sono sufficienti), ripetute tutti i giorni, garantirebbero un addormentamento più rapido grazie alle tecniche di rilassamento.

Via lo stress e le tensioni emotive

Praticare yoga permette di ridurre lo stress e di migliorare la memoria. L'attenzione e la concentrazione necessarie per ottenere le posizioni si rifletto nelle attività quotidiane, andando a sviluppare nell'individuo una maggiore consapevolezza. Più un soggetto è consapevole, più chiari saranno gli obiettivi da perseguire.

La mente diverrà via via più rilassata, e questo consentirà di gestire le diverse sfide che la vita quotidiana propone. Le tensioni fisiche ed emotive diverranno nel tempo meno evidenti, allontanando lo stress e riflettendosi positivamente sulla memoria (sia a breve che a lungo termine).

Una disciplina a basso rischio infortuni

Tra le molteplici attività sportive esistenti, lo yoga è una di quelle a minor tasso di infortuni. È stato il "National Institutes of Health" ad aver confermato come tale rischio sia sensibilmente ridotto, soprattutto se posto a confronto con quello associato a discipline come running, tennis e sci. Altri studi hanno sottolineato che lo yoga, portando a una maggiore flessibilità, riduca il tasso di infortuni sul posto di lavoro.

Chi pratica yoga da qualche tempo è consapevole di come quest'attività sia un vero toccasana per il corpo e la mente. Dai muscoli al sistema circolatorio, fino alle ossa, l'organismo apparirà più tonico e la figura più slanciata. Le persone sono in genere più rilassate, e difficilmente tendono a farsi sopraffare dalle emozioni, riuscendo a gestire anche le situazioni più difficili, lavorative o meno che siano.

Aspetto spesso sottovalutato dello yoga è la sua capacità nel creare legami sociali. Se chi lo pratica in casa trova stimolante la possibilità di sviluppare un viaggio nel proprio "io", le persone che prendono parte a lezioni hanno modo di entrare in contatto con insegnanti, guide e compagni di corso.

Non è un caso che a riscuotere grande successo siano, negli ultimi tempi, laboratori, workshop e viaggi condotti alla scoperta dello yoga.

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Di Thinkdonna

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