Dieta detox push up e torni in forma in 3 giorni

La dieta detox è indicata per chi deve perdere poco peso e/o vuole depurarsi, smaltendo tossine e assottigliando la linea.
L'obiettivo è di perdere fino a 5 chili in un mese, restando toniche e con una linea davvero invidiabile in vista dell'estate.

Principalmente sono previsti alimenti liquidi, come tisane e centrifugati, e pochissime proteine, per non affaticare le reni e una quantità minima di cereali, per dare quel giusto senso di sazietà.

La dieta si divide in due fasi

1. La prima è una dieta detox, dura 3 giorni e serve per smaltire liquidi in eccesso e tossine.
   Se è presente una forte ritenzione idrica, in questi 3 giorni si possono perdere fino a 1 o 2 chili.
2. La seconda è una dieta rimodellante, per eliminare le classiche "maniglie dell'amore", quei rotolini in eccesso che sono difficili da mandar via da fianchi e girovita.
   Ricca di proteine e povera di carboidrati, con questa dieta, che deve essere seguita per 3 settimane, si possono perdere fino a 4- 5 chilogrammi.

Potete farle insieme, oppure singolarmente, in base alle vostre esigenze specifiche.

Dieta Detox

1° giorno

Appena alzati

Bere un grosso bicchiere di acqua oligominerale, meglio se aromatizzata con il succo di mezzo limone non trattato. Aspettate mezz'ora prima di consumare la prima colazione, composta di:

• 3 fette biscottate integrali coperte da un velo di miele
• 1 mela
• 1 tazza di tè verde

Spuntino

Fate un centrifugato con:

• 2 carote
• 2 gambi di sedano
• 2 pomodori
• 1 cetriolo
• succo di limone

Pranzo

• 100 g di riso integrale lessato
• 40 g di formaggio quartirolo
• 1 mela

Merenda

• 1 yogurt magro
• 1 pera
• 1 tazza di tisana al finocchio

Cena

• 100 g di petto di pollo cotto al vapore o alla piastra
• Passato di verdure (senza legumi)
• Insalata di pomodori al prezzemolo

​

2° Giorno

Appena alzati

Bere un grosso bicchiere di acqua oligominerale, meglio se aromatizzata con il succo di mezzo limone non trattato. Aspettate mezz'ora prima di consumare la prima colazione, composta di:

• 1 tazza di latte di soia (o di avena)
• 40 g di cereali integrali (o fiocchi d'avena)
• 1 tazza di tè verde con un cucchiaino di miele

Spuntino

Fate un centrifugato con:

• 1 mela
• 1 pera
• 1/2 mango
• 1 pompelmo
  

Pranzo:

• 100 g di riso integrale lessato
• 100 g di pesce alla griglia
• 3 fette di ananas fresco

Merenda:

• 1 yogurt magro
• 100 g di frutti di bosco
• 1 tazza di tisana alla malva

Cena

• 100 g di fesa di tacchino ai ferri
• Passato di verdure (senza legumi)
• Zucchine alla griglia ed erba cipollina

3° Giorno

Appena alzati

Bere un grosso bicchiere di acqua oligominerale, meglio se aromatizzata con il succo di mezzo limone non trattato. Aspettate mezz'ora prima di consumare la prima colazione, composta di:

• 1 panino integrale (circa 40 g) con un velo di confettura o marmellata
• 2 kiwi
• 1 tazza di tè verde

Spuntino

Fate un centrifugato con:

• 2 carote
• 2 gambi di sedano
• 2 pomodori
• 1 cetriolo
• succo di limone
  

Pranzo

• 100 g di riso integrale lessato
• Insalata di lattuga con 40 g di prosciutto
• 3 fette di ananas fresco

Merenda

• 1 yogurt magro
• 1 kiwi
• 1 tazza di tisana al tarassaco

Cena:

• 100 g di petto di pollo alla piastra con aromi
• Passato di verdure (senza legumi)
• Spinaci al vapore
• 1 panino integrale piccolo

​

Dopo cena

• una tazza di latte (anche di soia o avena)

Attenzione ai condimenti

Durante i pasti sono concessi 2 cucchiaini di olio extravergine d'oliva al giorno, mentre si possono consumare liberamente spezie, aromi e succo di limone.

Dieta rimodellante

La colazione, gli spuntini e le merende sono uguali per tutti i giorni.

Colazione, con due varianti:

► Tipo 1

• 150 ml di latte parzialmente scremato (o, a scelta, un yogurt magro) 2 fette biscottate o un panino integrale.

► Tipo 2

• Una frittatina fatta con due uova ed erba cipollina (senza grassi aggiunti) 1 fetta di pane tostato.

Spuntino

• un frutto medio, a scelta mela o pera, con 2 kiwi

Merenda

• crudités di verdure

Lunedì

Pranzo

• 100 g di bresaola
• Insalata di radicchio

Cena

• 150 g di fesa di tacchino ai ferri
• Insalata di carote julienne

Martedì

Pranzo

• 120 g di filetto di manzo ai ferri
• Insalata di carote julienne

Cena

• 1 caprese preparata con 200 g di mozzarella, 200 g di pomodori e origano.

Mercoledì

Pranzo

• Melanzane alla griglia
• 1 piatto di patate bollite condite con prezzemolo
• 80 g di prosciutto cotto

Cena

• 1 orata di 180 g cotta al forno con pomodorini
• Carote cotte al vapore

Giovedì

Pranzo

• 150 g di vitello alla griglia
• 1 porzione di zucchine trifolate

Cena

• 1 hamburger di manzo
• 1 insalata di songino

Venerdì

Pranzo

• Insalata di frutti di mare
• Insalata mista

Cena

• 1 scamorza alla piastra
• Spinaci al vapore

Sabato

Pranzo

• 120 g di petto di pollo alla griglia aromatizzato con erbette
• Insalata verde

Cena

• 200 g di tagliata di manzo
• Contorno di zucchine, peperoni, melanzane

Domenica

Pranzo

• 200 g di pesce spada alla griglia
• Insalata di lattuga

Cena

• 120 g Carpaccio di manzo e rucola
• Pomodori in insalata

​

Attenzione ai condimenti Suggerimenti

1. Sono consentiti 4 cucchiaini di olio extravergine d'oliva al giorno, mentre si possono consumare liberamente aceto e succo di limone.
2. I pasti del pranzo e della cena possono essere invertiti nel corso della stessa giornata (non si possono scambiare tra giorni diversi).
3. Nel caso si avvertisse un senso di fame, si può mangiare della verdura fresca scondita (carote, sedano) oppure uno yogurt magro.
4. Si può bere acqua, tisane senza zucchero, tè e caffè.

Consigli...

Bisogna pesarsi una volta alla settimana, il mercoledì, misurando:

• Giro coscia
• girovita
• giro fianchi ​​

Dieta di mantenimento

Questo programma dietetico va seguito per un periodo che va dalle due alle sei settimane e solo dopo aver parlato con il proprio medico di fiducia che valuterà lo stato di salute.

Questo è il menù di una giornata tipo:

1. Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato, due fette biscottate integrali con due cucchiaini di miele o marmellata.
2. Spuntino e merenda (metà mattina e metà pomeriggio): una spremuta o un centrifugato.
3. Pranzo: 60 g di pasta condita con sugo di pomodoro o di verdure, un'insalata mista.
4. Cena: 150 g di petto di pollo (o fesa di tacchino) oppure 200 g di pesce spada alla griglia (o branzino oppure orata), accompagnati da verdure (crude o cotte, a piacere) e un piccolo panino integrale.
   Sono concessi quattro cucchiaini di olio extravergine d'oliva per condire.
5. Dopo cena si può mangiare una mela cotta.

In conclusione va specificato che...

• Le diete detox o disintossicanti sono sconsigliate per le donne in gravidanza, in allattamento e per le persone che hanno patologie renali e deperimento fisico conclamato.
• Ricordate sempre di fare un po' di attività fisica, indispensabile anche per espellere, tramite il sudore, tutte le tossine.
• La dieta detox è indicata per un breve periodo, dopo le abbuffate delle festività di Natale ad esempio o prima dell'estate.
• Nel caso si vogliano seguire trattamenti più intensi, è necessario farsi seguire dall'esperienza di un bravo medico specialista.

Spero che quest'articolo ti aiuti a trovare la tua silhouette ideale.

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Di Giovanna Sangiorgi

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