Torna l'ora legale consigli per superare i disagi

In Italia, l'ora legale fu introdotta per la prima volta alle ore 24 del 3 giugno 1916; dopo varie abolizioni e ripristini, fu adottata nel 1966, in un periodo di crisi energetica, con la legge 503 del 1965. Fu però nel 2010 che, dopo aver ricevuto la direttiva 2000/84/CE del Parlamento europeo, l'Italia fissò l'inizio dell'ora legale alle ore 2:00 del mattino dell'ultima domenica di marzo e il termine alle 3:00 del mattino dell'ultima domenica di ottobre.

E così, ogni anno, l'ultima domenica di marzo bisogna spostare le lancette in avanti di 60 minuti.
Questo cambiamento porta a un risparmio energetico, ma anche a una serie di disturbi su molte persone, dovuti a un'alterazione del ciclo sonno-veglia.

Disagi causati dall'ora legale

Il ritorno all'ora legale, secondo gli esperti, porterà molti disagi emotivi e psichici su molte persone, che avranno problemi d'insonnia, irritabilità e affaticamento.
Il Prof. Michele Cucchi, Direttore Sanitario del Centro Medico Santagostino di Milano, spiega cosa fare per prevenire disagi emotivi e psicofisici:
"Innanzitutto va verificato se effettivamente abbiamo un profilo da "allodola" o da "gufo", perché in quest'ultimo caso dovremmo risentire maggiormente dell'ora legale e, solo poi, capire come affrontare il disagio.'‘

I consigli dell'esperto

Questi i consigli suggeriti dal prof. Cucchi per superare tranquillamente il problema del cambio dell'ora:

1 - Andare a letto prima

E' importante, spiega lo psichiatra, "allenarsi" al cambio dell'ora, andando a letto presto nei giorni immediatamente prima del cambio dell'ora; inoltre bisogna alzarsi un po' più presto nello stesso weekend, così ci si abituerà gradualmente al cambiamento, evitando l'effetto "morto vivente" del lunedì mattina.

2 - Consiglio per le "Allodole"

Le "allodole", ossia le persone che amano alzarsi presto il mattino, dovranno abituarsi gradualmente all'aumento di luce della sera e non devono subito sfruttarla completamente; occorre invece che queste persone si ritirino un po' prima la sera, rispettando così i ritmi di prima del cambio stagione.

3 - Sì alla luce

Chi ha particolari disagi, perché particolarmente sensibili a questo genere di cambiamenti, può servirsi di una terapia naturale che risincronizza i ritmi circadiani con l'esposizione, in determinate fasce orarie del mattino, a luce brillante indotta da lampade specifiche, che creano artificialmente l'effetto alba.

4 - Sì all'attività fisica e No alle abbuffate

E' molto importante avere uno stile alimentare sano e sopratutto leggero e fare una leggera attività fisica, sfruttando la luce delle prime ore del mattino.

Il menù suggerito dalla Coldiretti

La Coldiretti Lombardia ha suggerito un menù particolare per affrontare il "jet lag da cuscino", in altre parole i disagi dovuti all'ora legale:

• Bere acqua e limone il mattino, appena svegli, per depurarsi.
  
• Pasta, riso, orzo e pane per aiutare a vincere l'insonnia.
  
• Qualche mandorla contro la spossatezza.
  

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Di Giovanna Sangiorgi

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