7 esercizi da fare a casa per snellire e tonificare le tue cosce
Il ritmo frenetico della vita quotidiana, spesso ci fa trascurare l'attività fisica e, ora, con l'arrivo del bel tempo, s'iniziano a vedere le conseguenze.
Vorresti indossare un paio di shorts o un abito corto ma, lo specchio mostra un aspetto non proprio gradevole: l'interno cosce è molle, flaccido... aiuto! Beh, non farti prendere dal panico, se vuoi avere gambe belle, toniche e scattanti, da sfoggiare quest'estate, puoi farlo facilmente con questi pochi esercizi.
Tutte le donne vogliono avere gambe bellissime, cosce toniche e forti, per essere perfette in pantaloncini o in un paio di jeans.
Per chi non può andare in palestra per un buon allenamento alle gambe, questi esercizi da fare in casa possono aiutare a rimodellare la parte inferiore del corpo.
È un allenamento specifico per le gambe, da eseguire ogni giorno: niente scuse!
Costanza e tanta volontà e vedrai che i risultati non si faranno aspettare.
Prima di iniziare, si consiglia di fare sempre un check up con un medico specialista.
Occorrente
- Un tappeto per fitness
- Un cuscino
- Abbigliamento comodo
- Peso da 1 kg o una bottiglia di 1 litro piena d'acqua
Esercizio uno
Scendi in posizione accovacciata e datti uno slancio rapido per saltare; saltella sui due piedi, incrociali prima in un senso e poi nell'altro.
Esercizio due Scissor Jacks
Fai dei saltelli allargando le gambe, incrociandole, in modo ritmico, contemporaneamente alle braccia.
Esercizio tre Affondo laterale
In piedi, con le gambe allargate, fai un passo veloce a destra, abbassandoti sul ginocchio; alzati e fai lo stesso verso sinistra.
Esercizio quattro Passo laterale e squat
In piedi, con le gambe unite, fai un passo a destra, piegandoti sulle ginocchia per poi tornare eretta e con i piedi uniti; torna in posizione e fai lo stesso però a sinistra.
Esercizio cinque Plié Squat con estensioni
Prendi un peso da un chilo o una bottiglia d'acqua di un litro.
Allarga le gambe con le punte dei piedi verso l'esterno; tenendo, con entrambe le mani, il manubrio in alto sulla testa, piega le ginocchia cercando di mantenere dritta la schiena e, contemporaneamente, piega le braccia dietro la testa.
Esercizio sei
Sdraiata sul tappetino, unisci i piedi, piega le ginocchia e metti un cuscino tra di esse; tenendo stretto il cuscino, alza e abbassa i glutei in modo ritmico.
Esercizio sette Sborbiciata
Sempre in posizione sdraiata, sistemati bene sul tappetino, solleva le gambe e, tenendo le punte dei piedi verso l'alto, incrociale ritmicamente.
Ogni esercizio va eseguito per circa 30 secondi, quindi va bene anche per chi non ha molto tempo a disposizione: bastano anche 5 minuti ogni mattina, i risultati ripagheranno i sacrifici fatti.
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Provare per credere!
Proverai gli esercizi per snellire e tonificare le cosce da fare in casa?
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Rivolgiti al tuo medico di famiglia o a uno specialista prima di mettere in pratica un nuovo esercizio o una nuova tecnica di fitness.
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