Glutei sodi e gambe toniche: ecco come snellire il vostro corpo

La primavera ci fa pensare alle pulizie, allo stare bene e alle cure di bellezza per il nostro corpo.
Durante tutto l'inverno si ha di solito poca voglia di fare esercizi, per il freddo, il tempo grigio che deprime e tutto va a discapito del nostro corpo.
Se, durante la stagione fredda, avete trascurato il vostro corpo, siete ancora in tempo per rimediare e arrivare pronte per l'estate.
Intanto iniziate una buona e sana dieta, ricca di frutta, verdure, e bevete molta acqua.

Poi è necessario fare un po' di movimento, l'ideale sarebbe jogging all'aria aperta, scoprendo come si dimagrisce semplicemente camminando; ma se avete poco tempo potete optare per 15 minuti di esercizi fatti a casa.

Scegliete le scale invece dell'ascensore e usate l'auto solo quando necessario.
Delle belle passeggiate fanno sempre bene al fisico e all'umore quando ci sono belle giornate di sole.
Iniziate subito l'allenamento e se avrete costanza, a breve vedrete i risultati.

Riscaldamento

Prima di iniziare gli esercizi, è molto importante eseguire il riscaldamento: va benissimo il jogging o una camminata veloce di 10/15 minuti, ma se non potete, andranno bene anche dei leggeri saltelli sul posto, per l'attivazione muscolare.

Esercizi per tonificare e rassodare

Partendo, in successione, dalle caviglie, polpacci,cosce e glutei:

• In piedi, con gambe unite e piedi paralleli, salite sulle punte lentamente e, sempre lentamente, ritornate con i piedi per terra; fate 5 ripetizioni per 5 serie.

• Sempre in piedi, con una mano appoggiata a un muro, eseguite degli slanci in avanti della gamba opposta alla mano in appoggio e tenete il piede a martello; fate 10 ripetizioni per 3 serie, alternando per ogni serie la mano d'appoggio e la gamba da slanciare

.

• In posizione eretta, con i piedi leggermente divaricati e le mani sui fianchi, fate un passo lungo con la gamba destra e appoggiate il piede completamente a terra, il peso del corpo deve risultare tutto su questa gamba; piegate il ginocchio fino a quando la coscia non sarà parallela al pavimento, poi, lentamente, ritornate in posizione eretta ed eseguite l'affondo con l'altra gamba. Ripetete per 10 volte per gambe.

• Sedute, schiena dritta, unite le piante dei piedi e portatele il più possibile vicino all'inguine, flettendo le ginocchia; tenete le caviglie con le mani ed eseguite dei piccoli molleggi, non forzati, per un massimo di 2 minuti. Questi molleggi tonificheranno l'interno cosce.

• Mettevi supine a terra, braccia lungo i fianchi, flettete le ginocchia e appoggiate i piedi sulla stessa linea dei glutei.
  Sollevate il bacino fino a formare una linea dritta con le cosce, ritornate lentamente in posizione e ripetete 10 volte per 3 serie.

• Mettetevi a terra, pancia in giù e appoggiate la fronte sulle mani; da questa posizione, in completo rilassamento, contraete gli addominali per portare l'ombellico più vicino alla colonna vertebrale, flettete le ginocchia incrociando i piedi.
  Da questa posizione contraete i glutei cercando di sollevare il più possibile le cosce dal pavimento: mantenete la posizione per 5 secondi, tornate con le gambe distese e rilassatevi.
  ​Ripetete per 10 volte.

Finiti gli esercizi fate sempre una doccia tiepida e non dimenticate mai la crema idratante.

Una o due volte alla settimana, fate uno scrub per purificare e fare assorbire meglio i trattamenti per il corpo, potete trovare delle ottime ricette fai da te nei nostri articoli, tutti con prodotti naturali.

Sempre due volte alla settimana, o anche più volte se avete tempo a disposizione, potete fare un impacco anticellulite al cacao e caffè, ottimo rimedio fai da te tutto naturale.
Bene, mettetevi all'opera subito, è ovvio che non si possono ottenere dei miracoli, ma se farete bene gli esercizi, con costanza ogni giorno o almeno tre volte la settimana, curerete meglio l'alimentazione e la vostra pelle, qualche buon risultato lo avrete di sicuro.

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Di Giovanna Sangiorgi

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