Dieta detox push up e torni in forma in 3 giorni
La dieta detox è indicata per chi deve perdere poco peso e/o vuole depurarsi, smaltendo tossine e assottigliando la linea.
L'obiettivo è di perdere fino a 5 chili in un mese, restando toniche e con una linea davvero invidiabile in vista dell'estate.
Principalmente sono previsti alimenti liquidi, come tisane e centrifugati, e pochissime proteine, per non affaticare le reni e una quantità minima di cereali, per dare quel giusto senso di sazietà.
La dieta si divide in due fasi
- La prima è una dieta detox, dura 3 giorni e serve per smaltire liquidi in eccesso e tossine.
Se è presente una forte ritenzione idrica, in questi 3 giorni si possono perdere fino a 1 o 2 chili. - La seconda è una dieta rimodellante, per eliminare le classiche "maniglie dell'amore", quei rotolini in eccesso che sono difficili da mandar via da fianchi e girovita.
Ricca di proteine e povera di carboidrati, con questa dieta, che deve essere seguita per 3 settimane, si possono perdere fino a 4- 5 chilogrammi.
Potete farle insieme, oppure singolarmente, in base alle vostre esigenze specifiche.
Dieta Detox
1° giorno
Appena alzati
Bere un grosso bicchiere di acqua oligominerale, meglio se aromatizzata con il succo di mezzo limone non trattato. Aspettate mezz'ora prima di consumare la prima colazione, composta di:
- 3 fette biscottate integrali coperte da un velo di miele
- 1 mela
- 1 tazza di tè verde
Spuntino
Fate un centrifugato con:
- 2 carote
- 2 gambi di sedano
- 2 pomodori
- 1 cetriolo
- succo di limone
Pranzo
- 100 g di riso integrale lessato
- 40 g di formaggio quartirolo
- 1 mela
Merenda
- 1 yogurt magro
- 1 pera
- 1 tazza di tisana al finocchio
Cena
- 100 g di petto di pollo cotto al vapore o alla piastra
- Passato di verdure (senza legumi)
- Insalata di pomodori al prezzemolo
2° Giorno
Appena alzati
Bere un grosso bicchiere di acqua oligominerale, meglio se aromatizzata con il succo di mezzo limone non trattato. Aspettate mezz'ora prima di consumare la prima colazione, composta di:
- 1 tazza di latte di soia (o di avena)
- 40 g di cereali integrali (o fiocchi d'avena)
- 1 tazza di tè verde con un cucchiaino di miele
Spuntino
Fate un centrifugato con:
- 1 mela
- 1 pera
- 1/2 mango
- 1 pompelmo
Pranzo:
- 100 g di riso integrale lessato
- 100 g di pesce alla griglia
- 3 fette di ananas fresco
Merenda:
- 1 yogurt magro
- 100 g di frutti di bosco
- 1 tazza di tisana alla malva
Cena
- 100 g di fesa di tacchino ai ferri
- Passato di verdure (senza legumi)
- Zucchine alla griglia ed erba cipollina
3° Giorno
Appena alzati
Bere un grosso bicchiere di acqua oligominerale, meglio se aromatizzata con il succo di mezzo limone non trattato. Aspettate mezz'ora prima di consumare la prima colazione, composta di:
- 1 panino integrale (circa 40 g) con un velo di confettura o marmellata
- 2 kiwi
- 1 tazza di tè verde
Spuntino
Fate un centrifugato con:
- 2 carote
- 2 gambi di sedano
- 2 pomodori
- 1 cetriolo
- succo di limone
Pranzo
- 100 g di riso integrale lessato
- Insalata di lattuga con 40 g di prosciutto
- 3 fette di ananas fresco
Merenda
- 1 yogurt magro
- 1 kiwi
- 1 tazza di tisana al tarassaco
Cena:
- 100 g di petto di pollo alla piastra con aromi
- Passato di verdure (senza legumi)
- Spinaci al vapore
- 1 panino integrale piccolo
Dopo cena
- una tazza di latte (anche di soia o avena)
Attenzione ai condimenti
Durante i pasti sono concessi 2 cucchiaini di olio extravergine d'oliva al giorno, mentre si possono consumare liberamente spezie, aromi e succo di limone.
Dieta rimodellante
La colazione, gli spuntini e le merende sono uguali per tutti i giorni.
Colazione, con due varianti:
► Tipo 1
- 150 ml di latte parzialmente scremato (o, a scelta, un yogurt magro) 2 fette biscottate o un panino integrale.
► Tipo 2
- Una frittatina fatta con due uova ed erba cipollina (senza grassi aggiunti) 1 fetta di pane tostato.
Spuntino
- un frutto medio, a scelta mela o pera, con 2 kiwi
Merenda
- crudités di verdure
Lunedì
Pranzo
- 100 g di bresaola
- Insalata di radicchio
Cena
- 150 g di fesa di tacchino ai ferri
- Insalata di carote julienne
Martedì
Pranzo
- 120 g di filetto di manzo ai ferri
- Insalata di carote julienne
Cena
- 1 caprese preparata con 200 g di mozzarella, 200 g di pomodori e origano.
Mercoledì
Pranzo
- Melanzane alla griglia
- 1 piatto di patate bollite condite con prezzemolo
- 80 g di prosciutto cotto
Cena
- 1 orata di 180 g cotta al forno con pomodorini
- Carote cotte al vapore
► Orata al forno con pomodorini e patate
Giovedì
Pranzo
- 150 g di vitello alla griglia
- 1 porzione di zucchine trifolate
Cena
- 1 hamburger di manzo
- 1 insalata di songino
Venerdì
Pranzo
- Insalata di frutti di mare
- Insalata mista
Cena
- 1 scamorza alla piastra
- Spinaci al vapore
Sabato
Pranzo
- 120 g di petto di pollo alla griglia aromatizzato con erbette
- Insalata verde
Cena
- 200 g di tagliata di manzo
- Contorno di zucchine, peperoni, melanzane
Domenica
Pranzo
- 200 g di pesce spada alla griglia
- Insalata di lattuga
Cena
- 120 g Carpaccio di manzo e rucola
- Pomodori in insalata
Attenzione ai condimenti Suggerimenti
- Sono consentiti 4 cucchiaini di olio extravergine d'oliva al giorno, mentre si possono consumare liberamente aceto e succo di limone.
- I pasti del pranzo e della cena possono essere invertiti nel corso della stessa giornata (non si possono scambiare tra giorni diversi).
- Nel caso si avvertisse un senso di fame, si può mangiare della verdura fresca scondita (carote, sedano) oppure uno yogurt magro.
- Si può bere acqua, tisane senza zucchero, tè e caffè.
Consigli...
Bisogna pesarsi una volta alla settimana, il mercoledì, misurando:
- Giro coscia
- girovita
- giro fianchi
Dieta di mantenimento
Questo programma dietetico va seguito per un periodo che va dalle due alle sei settimane e solo dopo aver parlato con il proprio medico di fiducia che valuterà lo stato di salute.
Questo è il menù di una giornata tipo:
- Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato, due fette biscottate integrali con due cucchiaini di miele o marmellata.
- Spuntino e merenda (metà mattina e metà pomeriggio): una spremuta o un centrifugato.
- Pranzo: 60 g di pasta condita con sugo di pomodoro o di verdure, un'insalata mista.
- Cena: 150 g di petto di pollo (o fesa di tacchino) oppure 200 g di pesce spada alla griglia (o branzino oppure orata), accompagnati da verdure (crude o cotte, a piacere) e un piccolo panino integrale.
Sono concessi quattro cucchiaini di olio extravergine d'oliva per condire. - Dopo cena si può mangiare una mela cotta.
In conclusione va specificato che...
- Le diete detox o disintossicanti sono sconsigliate per le donne in gravidanza, in allattamento e per le persone che hanno patologie renali e deperimento fisico conclamato.
- Ricordate sempre di fare un po' di attività fisica, indispensabile anche per espellere, tramite il sudore, tutte le tossine.
- La dieta detox è indicata per un breve periodo, dopo le abbuffate delle festività di Natale ad esempio o prima dell'estate.
- Nel caso si vogliano seguire trattamenti più intensi, è necessario farsi seguire dall'esperienza di un bravo medico specialista.
Spero che quest'articolo ti aiuti a trovare la tua silhouette ideale.
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Le informazioni e indicazioni non devono in alcun modo sostituirsi al parere del medico curante o di altri specialisti sanitari del settore che hanno in cura il paziente.
Prima di iniziare una dieta, consultate sempre il vostro medico di fiducia.
Fate attenzione anche per eventuali allergie e nel caso, consultate prima il vostro medico di fiducia.
Rivolgiti al tuo medico di famiglia o a uno specialista prima di mettere in pratica un nuovo esercizio o una nuova tecnica di fitness.
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