Restare in forma a casa, consigli per il benessere, alimentazione e umore

Come rimanere in forma durante la quarantena

Stare a casa non significa non prendersi più cura della propria persona.
Fare un po' di movimento, mangiare sano, fare la spesa in modo intelligente, prendersi cura di sé... ecco i nostri piccoli consigli per coccolarsi #restandoacasa.

Movimento

Dal momento che spenderemo necessariamente meno energie rimanendo a casa, prendiamo seriamente in considerazione l'idea di fare attività fisica a casa, eseguendo esercizi che aumentino la frequenza cardiaca e quindi migliorino le nostre condizioni fisiche.
Un ottimo modo per sfogarsi e ridurre lo stress allo stesso tempo.

Tra le attività cardio, ricordiamo la più divertente: ballare!

È un'opportunità per scoprire hip hop, zumba o persino modern jazz.
Sul web troverai sicuramente dei video che spiegano come fare; sarà quindi possibile creare il proprio programma fatto in casa.
In pratica, raccomandiamo almeno 30 minuti di attività fisica al giorno.

Per ottimizzare la tua settimana, puoi iniziare ogni giorno con una sessione cardio mattutina per svegliare il corpo, quindi terminare con una sessione di yoga o Pilates per allungare i muscoli e dormire meglio.

Abbi cura di te

Si può anche approfittare di questi giorni a casa per iniziare una routine di bellezza.

Consiglio che va bene non solo per le nostre care amiche donne, ma anche per gli amici uomini.
È bello prendersi cura di sé, per ritrovarsi in forma smagliante quando tutto sarà finito e potremmo uscire tranquillamente da casa e riprendere a vivere come prima del covid-19.

Le ricette di Bellezza

Ecco alcune delle nostre ricette di bellezza per prendervi cura della vostra pelle e del vostro corpo.

Nel nostro sito, cliccando sulla categoria Salute e Bellezza, troverete tanti altri consigli, anche per i capelli.

Come fare la spesa

Riempi in modo intelligente la tua dispensa

Sappiamo bene quanto sia difficile oggi fare la spesa, rispettare le distanze e uscire solo quando necessario.
Ecco gli alimenti da acquistare per rispettare il miglior equilibrio nutrizionale e avere una buona organizzazione nella gestione delle scorte.

Cibi indispensabili

• Prodotti freschi, come frutta e verdura, ricchi di fibre, vitamine e antiossidanti; non dimentichiamo di metterli in frigorifero per prolungarne la durata e ricordiamo di consumare prima quei cibi che si deteriorano rapidamente rispetto ad altri. Non esitare a utilizzare prodotti surgelati crudi (non cotti) perché sono stati raccolti a maturità e spesso contengono più vitamine di alcuni prodotti delle bancarelle. Inoltre, consentono meglio la scelta.
  
• Cibo per la colazione: latte, caffè, tè, fette biscottate, marmellata, spremuta d'arancia, yogurt, miele, muesli (con e senza zucchero), fiocchi di cereali vari.
  Fai attenzione ai prodotti troppo dolci se tendi ad ingrassare facilmente o se la tentazione è troppo forte!
• Pane: non esitate a comprare il pane integrale, meno calorico rispetto a quello bianco e quindi più salutare.
  Ricorda che puoi anche congelarlo: taglialo a fette, avvolgile singolarmente con carta assorbente da cucina, mettile nei sacchetti per congelare gli alimenti e poi poni tutto nel freezer.
  Scrivi sul sacchetto la data del congelamento.
  
  Esci solo la quantità che intendi consumare, perché non puoi nuovamente congelare quello in eccesso
  Una volta scongelato, attendi il tempo necessario per consumare il pane (almeno tre ore), non metterlo nel microonde se vuoi gustarne la fragranza.
• Carboidrati: pasta, riso, legumi, sono il carburante del nostro corpo.
  Il nostro corpo, infatti, ha bisogno di questo zucchero per funzionare, è la nostra principale fonte di energia.
  Se la pasta è già stata finita nel supermercato della porta accanto, non preoccuparti, esistono molti altri alimenti e sarebbe un peccato privarci dei legumi, molto numerosi, che contengono carboidrati, ma anche proteine ​​vegetali.
  
  Lenticchie verdi, marrone, nere, rosse e decorticate, fave, fagioli bianchi, fagioli borlotti, ceci, piselli spezzati sono solo alcuni dei prodotti da mettere nel carrello, che durano molto a lungo.
• Materie prime: farina se possibile di ogni genere (integrale, 0, 00, 1, 2, manitoba, ecc.), zucchero, miele, burro, latte, olio, spezie, erbe aromatiche (anche surgelate o disidratate); in breve, tutto ciò che può essere usato per fare pane, torte, frittelle, biscotti, pasta, fatti in casa o per altre preparazioni.
• Prodotti lattiero-caseari, fonte di calcio: formaggio fresco o raffinato, yogurt, latte vegetale, latte animale (mucca, pecora, capra).
  Fai attenzione: se non riesci a resistere a un pezzo di formaggio, è meglio non comprarne troppi, altrimenti fai attenzione agli eccessi!
• Proteine animali e vegetali: carne, pesce, uova, tofu, seitan, tempeh, soia e derivati, con la possibilità di poter essere congelati (a parte le uova, da scegliere con una data di scadenza il più lontano possibile).
• E non dimentichiamo i cibi che ci rallegrano, come il cioccolato fondente, ma evitiamo quelli al latte e i biscotti industriali, se è difficile resistere alla tentazione di mangiarli come spuntino.

Gestire le scorte della spesa in modo intelligente

Cosa molto importante da fare, quando si pensa alla spesa, è non preoccuparsi troppo: non c'è mancanza di cibo.
È quindi inutile svuotare gli scaffali dei supermercati, con il rischio di vedere scadere molte merci a casa.

È meglio acquistare un po' di tutto per mantenere una dieta equilibrata e utilizzare tutti i mezzi a nostra disposizione - armadi, frigorifero, congelatore - per gestire le scorte in modo intelligente.

Inoltre, non dobbiamo dimenticare che la chiave per la conservazione si trova spesso anche in un frigorifero ben organizzato e pulito, per prevenire la proliferazione dei batteri.

Uno dei consigli più importanti è preparare i piatti con più cura, facendo attenzione alla prima colazione, evitando snack, sia dolci che salati.

È quello che suggerisce anche il Ministero della Salute, per trasformare questo periodo di lockdown per Covid-19, in una «nuova opportunità di salute».

Dal sito salute.gov.it, i consigli su come seguire stili di vita corretti.
Per vivere bene e in buona salute bastano alcune semplici ma fondamentali regole, riassumibili in quattro temi:

• corretta alimentazione
• regolare attività fisica
• attenzione all'alcol
• niente fumo

Al bando le voglie!

Se si ha l'abitudine di fare uno spuntino - e questo sarà un vero problema per alcune persone in isolamento - in questo caso è bene preferire la frutta, che può essere consumata crudi, in composta o centrifugata.
La maggiore difficoltà sarà quella di rispettare i tre pasti giornalieri senza esagerare con gli spuntini.

E quando l'impulso diventa troppo urgente, forse è il momento di attivare un video di Zumba!

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Di Zaira Guarino

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